{"id":1600,"date":"2019-01-03T11:47:07","date_gmt":"2019-01-03T10:47:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/?p=1600"},"modified":"2019-01-03T11:47:07","modified_gmt":"2019-01-03T10:47:07","slug":"avoir-un-ventre-plat-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/avoir-un-ventre-plat-astuces\/","title":{"rendered":"Avoir un ventre plat : astuces"},"content":{"rendered":"

A l’approche des f\u00eates, on sait toutes qu’on va manger plus que de raison, qu’on va manger ingurgiter une bonne quantit\u00e9 de chocolat et d’autres douceurs, qu’on va boire plus que d’habitude. Et alors, on va prendre du poids et des bourrelets, et l\u00e0 o\u00f9 on n’en veut surtout pas ! Eh oui, c’est bien la d\u00e9tresse de toutes les femmes : c’est au ventre que l’on voit en premier qu’on a fait des abus. Mais pas de panique !
\n<\/p>\n

Qui ne r\u00eave pas d’un ventre plat ?<\/h2>\n

\"\"Nous vous pr\u00e9sentons diff\u00e9rents exercices d’abdominaux qui vous permettront de perdre rapidement cette petite bide que vous allez forc\u00e9ment gagner en cette fin d’ann\u00e9e. Et vous aurez beaucoup de plaisir \u00e0 r\u00e9aliser ces exercices gr\u00e2ce auxquels vous allez retrouver un ventre plat, et mieux, muscl\u00e9. Et rassurez-vous : il n’est pas question de centaines d’abdominaux chaque jour ! C’est la r\u00e9gularit\u00e9 qui importe le plus et d’effectuer les exercices qu’il vous faut. Car il est indispensable qu’ils soient bien cibl\u00e9s afin d’\u00eatre parfaitement efficaces.<\/p>\n

Faites de la respiration abdominale<\/h2>\n

\"\"Avoir un ventre plat ! Le r\u00eave…Mais heureusement, c’est un r\u00eave que vous pouvez atteindre, c’est \u00e0 votre port\u00e9e. La respiration abdominale est votre arme secr\u00e8te. De quoi s’agit-il ? C’est un exercice de relaxation qu’il vous sera facile d’effectuer, m\u00eame si vous \u00eates une d\u00e9butante. En fait, c’est un mouvement de r\u00e9f\u00e9rence pour toute femme qui souhaite avoir un ventre plat et muscler ses abdominaux. Et ne craignez pas d’avoir mal pendant ou apr\u00e8s, c’est d’ailleurs l’avantage de cette respiration. Par cet exercice d’abdominaux hypopressif, le transverse, ou muscle profond de l’abdomen, est directement sollicit\u00e9. Comment proc\u00e9der ? Allongez-vous sur le dos, jambes fl\u00e9chies, inspirez profond\u00e9ment et soufflez doucement tout en contractant vos abdominaux vers l’int\u00e9rieur, dans le but de plaquer votre ventre au sol. Au d\u00e9but, faites 10 respirations de 5 secondes, avec 5 secondes de r\u00e9cup\u00e9rations entre chaque respiration.<\/p>\n

Puis, faites des relev\u00e9s de buste<\/h2>\n

\"\"Pour renforcer le grand droit qui est le muscle superficiel de l’abdomen, faites ces relev\u00e9s qui sont une variante du mouvement de crunch abdo traditionnel. Pour les r\u00e9aliser, allong\u00e9e sur le dos, jambes fl\u00e9chies, tendez vos bras pour poser vos mains sur vos cuisses et contractez vos abdominaux pour d\u00e9coller vos \u00e9paules. Glissez vos mains vers vos genoux et redescendez en douceur. Soufflez en montant. Faites 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions et r\u00e9cup\u00e9rez 1 minute entre chacune des r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

Et enfin, le gainage<\/h2>\n

\"\"Le gainage sollicite \u00e0 la fois les muscles transverses et le grand droit et ce, en isom\u00e9trie, autrement dit, sans mouvement. Comment faire ? Face au sol, en appui sur vos avant-bras, vos genoux et les pointes de vos pieds, d\u00e9collez vos genoux pour que vos jambes, votre bassin et votre tronc soient parfaitement align\u00e9s. Contractez vos abdominaux et vos fessiers et restez dans cette position sans bouger tout en respirant normalement. Au d\u00e9but, maintenez la position jusqu’\u00e0 ce que vous n’en pouvez plus et les prochaines fois, augmentez la dur\u00e9e, avec 1 minute de pause entre chaque exercice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A l’approche des f\u00eates, on sait toutes qu’on va manger plus que de raison, qu’on va manger ingurgiter une bonne quantit\u00e9 de chocolat et d’autres douceurs, qu’on va boire plus que d’habitude. Et alors, on va prendre du poids et des bourrelets, et l\u00e0 o\u00f9 on n’en veut surtout pas ! Eh oui, c’est bien … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1605,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1600"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1600"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1606,"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1600\/revisions\/1606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.secret-beaute-interieure.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}